z supinacją

W kazdym cwiczeniu robie po 5 serii, gdzie: 1i2 seria 8 powtorzen, 3i4seria 6 powtorzen, 5 seria 4 powtorzenia. Co 2 serie zwiekszam obciazenie. Plan dobrany tak, bo w czwartek i piatek tyle mam pracy, ze sie nie wyrabiam. Co pozmieniac? Sobota - Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA [...]

[...] ze sztangielkami 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4s max uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s A1-Poniedziałek A3-Czwartek A2-Wtorek A4-Piątek niewiem czy bedzie potzrebny ale niech jest

[...] skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Wspięcia na palce ze sztangielkami 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s [...]

chciał bym się dowiedzieć czy mój plan jest dobry mam 16 lat 1 wtorek triceps: WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 5serie po 12 hantelek 10 kg POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 serie po 25 Bary :Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 12 30kg Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie po 12 6 kg hantel czyli 2 hantle 12 [...]

[...] ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s Tak może być ? EDIT: A była by możliwość wykonywania ćwiczeń na przedramię ? Zmieniony przez - 17kamil175 w dniu 2011-03-06 16:04:55

[...] (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s I ten oto plan mogę wykonywać przez ile miesięcy ? I czy wykonywać go : 1 tydzien A- Poniedzialek B- Sroda A- Piatek 2 tydzien B- Poniedzialek [...]

a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x-to jest tric? 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 4. Serie łączone:(tutaj poprostu robie unoszenie sztangielek na boki i od razu druga serie w opadzie?) Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na [...]

[...] ściąganie drążka górnego przed klatkę 3x12 PIĄTEK(biceps+triceps) -triceps wyciąg górny-6-12 -bic-sztanga w staniu -6-12 -tric-franc w leżeniu-6-12 -bic-ławka skośna z supinacją-6-12 -tric prostowanie w opadzie-8-12 -bic-uginanie w opadzie sztangą-8-12 przedramiona-zwijanie obciążenia+uginanie nadgarstków(podchwyt nadchwyt) Płeć: [...]

A1: Wyciskanie sztangi skos w góre 4s Wyciskanie sztangielek w chwycie młotkowym poziomo 3s Krzyżowanie linek w bramie 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Unoszenie na boki + unoszenie na boki w opadzie 3s Pompki na poręczach 4s Wyciskanie francuskie sztangi 3s B1: MC 5s Podciąganie na drazku 4s Wiosłowanie sztangą 3s Wykroki chodzone 3s Uginanie [...]

witam chcę poćwiczyć z 2-3 miesiące tym planem : A: mc 4s wiosłowanie końcem sztangi 4s wyciskanie plasko 4s millitary press 3s wyciskanie sztanga prosta 2-3 s (zależy od sił) francuzy sztanga siedzac 2-3s B: przysiady 4s wioslowanie sztanga 4s wyciskanie skos 4s unoszenie sztangielek bokiem 3s wyciskanie z supinacja na lawce skosnej 2-3s franzucy [...]

[...] 4x8-10p Piątek Barki: -wyciskanie hantli siedząc 3x8-10p -arnoldki 3x8-10p -unoszenie sztangielek na boki siedząc 3x8-10p Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3x8-10p -uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielką 3x8-10p -uginanie ramion o kolano 3x8-10p Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 75 Wzrost : 173 Cel treningowy : [...]

[...] w bramie 10 reps.: High to mid 20kg 22,5kg Low to mid 10kg 12,5kg Wspięcia stojąc 30 reps. (10/10/10) 180kg 180kg 180kg + MAX siedząc 50kg Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 8 reps. 15kg 16kg 18,5kg Uginanie przedramion podchwytem sztanga łamana modlitewnik 10 reps. 25kg 27,5kg 30kg Allachy 50 reps. 80kg 87,5kg 87,5kg Nie jestem [...]

Szkoda, że drażka nie masz, za jedno wiosłowanie dałbym inverted row . wyciskanie sztanga prosta 2-3 s (zależy od sił) wyciskanie z supinacja na lawce skosnej Tu chodzi o uginanie czy o co ? Jakie dni treningowe ?

[...] 3x 42,5 3x 47,5 3x 52,5 (poprzednio 50x3) Wyciskanie hantli na skosie górnym młotkowo - rampa 8: 8x 17 8x 19,5 8x 22 8x 24,5 8x 27 (poprzednio 24,5x8) Uginanie z hantlami z supinacją - rampa 8: 8x 12 8x 14,5 8x 17 8x 19,5 + młotki oburącz 15x 12kg Po treningu 10 minut na rowerku. Komentarze: Tren czwartkowy wykonany w piątek. - docisk - nawet [...]

Mozesz dodać za jakieś ćwiczenie do planu wyciskanie sztangielek w chwycie mlotkowym lub z supinacją.

[...] hantlami w leżeniu na ławce poziomej (11/9/7) Biceps: -uginanie ramion ze sztangą prostą(raczej) stojąc 2s rozgrzewkowe i 3s (11/9/7) -uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka (10/8) -Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc (11/9/7) -uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy (10/8) Brzuch: -skłony w leżeniu głową w dół [...]

[...] : Pompki na poręczach 4/5x 6-8 Wycisk skos sztangi/hantli 3/4x 8-10 Rozpiętki 2/3x 10-15 Biceps : Uginanie sztangi prostej stojąc 4/5x 6-8 Uginanie sztangielek stojąc z supinacją/ Młotki 3x 8-10 Modlitewnik sztanga/ sztangielka 2/3x 10-15 Nogi : Przysiad tylni 4/5x 6-8 Wykroki 2/3x 10 Żuraw 4/5x 6-8 Prostowanie 2/3x 10-15 Uginanie 2/3x [...]

dwu miesięczny staz to raczej nie dużo. taki trening udało mi się znaleść: Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - grzbiety 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - [...]

Panowie mam taki trening do sprawdzenia: Pull 1.MC na prostych nogach 3 6-8 2.Podciągani ena drążku podchwytem lub wisołowanie oburacz 3 6-8 3.Wiosłowanie podchwytem sztangi 2 8-10 4.podciaganie sztangielek do brody 3 8-10 , szrugsy 2 10-12 5.Młotki 2 8-10 6.Supinacja 2 8-10 Push 1. Uginanie nóg 3 8-10 2. Przysiady 2 8-10 [...]

[...] hantli 3x12 wymach boczny 3x12-20 unoszenie w opadzie 3x10-15 przyciąganie sztangi do brody 2x12 biceps: uginanie rmaion ze sztngą stojąc 12,10,8 uginanie ramion z supinacją/młotki 12,10,8 uginanie na wyciągu na szczyty bicepsów/o kolano 3x12 Pia: nogi: przysiady ze sztangą na karku 12,10,8,6 wyciskanie na suwnicy szeroko 15,12,10 [...]